Fitness trackery jsou pozoruhodné věci, které vám umožňují nahlédnout do toho, jak vaše tělo funguje, a pomáhá vám dosáhnout vašeho fitness cíle, ať už je to ztráta váhy, svalový zisk, zvýšená výdrž nebo trénink na akci.
Problém je, fitness trackery jen opravdu říkají, co děláte, ne to, co byste měli dělat, takže jste nechali dělat svou normální rutinu, jen trochu lépe informovaný.
V tomto díle budu mít mé novináře klobouk (dobře, půl-off, musím ještě psát věc), uvedení mého trenéra klobouk, a dovolí vám znát některé jednoduché triky pro získání nejlepších výsledků pomocí
Musím říci, že stejně jako u každého tréninku je důležité, abyste se před zahájením porady s lékařem a cvičení provádí výhradně na vlastní nebezpečí.
1) Znáte své metriky
Jedná se o opravdu jednoduchý, ale ten, který mnozí lidé chybějí.

Vzorec srdeční frekvence Fox a Haskell.
Jak je vidět na obrázku výše, vaše srdeční frekvence je pevným indikátorem toho, co ovlivňuje cvičení, které máte na těle.
Uvidíte, že je to zhruba 100b / min, což, pokud jste někdy skutečně prohlédli váš fitness tracker, bude vypadat jako překlep, protože je to velmi nízká úroveň námahy.
Je zřejmé, že práce na nižší úrovni bude mít menší náklady na energii, takže budete muset udělat větší množství nízkých úrovní cvičení, ale vy už je lepší jít na pravidelné, dlouhé bouřlivé procházky, než se zabijete na běžeckém trenažéru tři
Trénink intervalu EPOC
Pokud nemáte čas, můžete vždy vyzkoušet trasu EPOC.
Vzhledem k povaze anaerobního cvičení jej můžete udržovat jen velmi krátkou dobu, a tak skutečně aktivovat EPOC smysluplným způsobem, musíte provést intervalový trénink.

V tom máte krátké výbuchy aktivity s maximálním (nebo jen submaxním) úsilím, které vám pomůže dosáhnout tepové frekvence, pak období s nízkou intenzitou, kdy se zotavíte natolik, že uděláte další maximální dobu.
Je velmi snadné, pokud tato tréninková metoda nebude maximálně trénovat, a během odpočinku se nevrátíte na dostatečně nízkou srdeční frekvenci.
Vaše srdce je velmi dobré při čerpání krve do těla, ale potřebuje pomoc od vašich nohou, aby ho znovu pumpovalo.
Úbytek hmotnosti vs ztráta tuku
Také si všimnete, že používám termín „ztráta tuku“ spíše než „hubnutí“.
Pravdou je, že dostat dostatek svalů, aby vypadali velké a objemné, je těžké.

Nokia Body + je volitelná
Spíše než měřit váhu, doporučuji vám měřit procento tělesného tuku.
Pokud by ani jeden z těch zvuků nebyl přitažlivý, doporučil bych používat měření těla.
2) Použijte stopky
Já vím, já vím, tenhle je ještě zřetelnější než ten poslední, ale kdybych měl dolar za každou chvíli, kdy jsem prošel kolem někoho, kdo sedí na posilovně nebo na volných závažích bez měření času mezi sady,
Vaše svaly potřebují zotavení, aby pracovali co nejlépe a skutečně získaly výsledky.

Pro růst svalů (šest až dvanáct opakování) se díváte na jeden a půl až dvě minuty a na vytrvalostní trénink (patnáct až dvacet opakování) se díváte na 45 sekund až dvě minuty v závislosti na tom, co děláte
Zaručuji, pokud si nezaměstnáváte odpočinek mezi sady, budete šokováni, jak dlouho budete sedět nic nedělat.
3) Měření maker
Nevím jediného člověka, který je zcela „rozkrájený“, který nezměří jejich makra.
„Makra“ jsou zkratkou makronutrientů a ano, jedná se o nutriční věc.
Macronutrienty jsou podkategorie, do kterých můžete rozložit své jídlo.
V západním světě se dostáváme k bodu, kdy jedíme masivně nepřiměřené množství sacharidů.

Dej mi minutku
Teď jsme v nebezpečí, že se kyvadlo bude otáčet jinou cestou, a vidíme, že mnoho lidí tvrdí, že sacharidy jsou nepřítelem.
Většina fitness trackerů je kompatibilní s aplikacemi pro sledování potravin, jako je MyFitnessPal, která spolu s měřením kalorií dovoluje také sledovat množství maker, které spotřebujete.
Nebudu jít do podrobností o správných poměrech, protože to bude záviset na několika faktorech o vás a vašem vzdělávacím režimu, ale tato příručka od ShapeScale je více než dost, abyste mohli začít.
4) Aaaaand spánek
Když mluvíme o odpočinku, spánek je jedním z nejdůležitějších věcí pro každý tréninkový režim.

Trvá asi šest týdnů, než se stane nějaká významná svalová změna, takže pokud se dostanete lépe na něco za méně času, bude to kvůli neurologické adaptaci, která se stane, když spíte.
Většina fitness trackerů má nějakou schopnost sledování spánku, a přestože často vypadají jako nápad, neměli byste se s nimi zacházet tímto způsobem.
Bude to chvíli trvat, než si zvyknete, ale věřte mi, že vyřešení vašeho spánku je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro vaši kondici, nemluvě o vaší obecné pohodě.
- Vydejte se na zbytek týdne fitness, kde zdůrazňujeme technické nástroje, které můžete využít ke zlepšení a sledování vašeho fyzického zdraví


























