Máš fitness tracker. Pravděpodobně jste se podívali do našeho seznamu nejlepších sledovačů fitness – nebo byli specifičtější místo toho nejlepšího Fitbitu. Skvělý! To je velký krok směrem k zdravějšímu životnímu stylu … dobře. Chvilku chvíli si vzpomenete na záda (a pak jen předstírej, že se snažíte odstranit nějaký chmýří).
Ale ať už jste to koupili, abyste se soustředili na to, abyste se dostali do lepší podoby, nebo jen sledovat činnost, kterou již děláte, může vám pomoct tracker fitness – a je to mnohem levnější než většina členství v tělocvičně.
Tady je věc: Využijte co nejvíce, budete chtít udělat víc než jen popruh Fitbit Charge 3 nebo Honor Band 4 na zápěstí a doufat, že to nejlepší – ale nebojte se, nemusíte dělají spoustu nepříjemných mimořádných úkolů, jen aby skutečně používali věc.
Z důvodu motivování, používání aplikací a nepřijetí určitých kritérií příliš vážně jsme přicházeli se seznamem nejlepších tipů pro fitness skupiny, abychom vám pomohli zajistit maximalizaci vaší aktivity a váš vybraný tracker je stále součástí vašeho každodenního života za šest měsíců, spíše než shromažďovat prach na spodní straně zásuvky.
1. Nastavte cíle a postupujte na nich postupně

Sledování toho, kolik chodíte, běžíte nebo cyklu vám může pomoci motivovat k tomu, abyste v krátkodobém horizontu učinili víc, ale udržet hybnou sílu, pomáhá nastavovat cíle a pomalu, ale jistě na nich stavět.
Když vidíte, kolik z vaší volby činíte během jednoho dne nebo jednoho zasedání a pak se snažíte porazit další, je to vždy dobré místo pro začátek (a to je způsob, jakým funkce Workouts funguje na Apple Watch). Ale stavějte postupně spíše než nastavení nerealistických cílů, protože to může vést k selhání a trvalé selhání je ještě demotivující než mít žádné cíle vůbec.
Mnoho trenažérů pro fitness je schopno nastavit cíle a cíle vestavěné do svého softwaru (Garmin má vynikající schopnost dynamicky měnit počet kroků, aby vás motivoval), ale pokud ne, existuje spousta aplikací třetích stran, které to mohou udělat pro vás také.
2. Získejte konkurenceschopnost

Dalším způsobem, jak zůstat motivováni, je získání konkurenceschopnosti nebo alespoň sociálního. Stejně jako u cílů je často společenská stránka nebo dokonce celá komunita zabudovaná do softwaru pro sledování kondicionérů, ale jestliže vaše nevyřezáváte, existují aplikace, jako je Strava, které mají žebříčky, na kterých můžete soutěžit, stejně jako vám umožní sledovat přátele a komentovat vzájemné aktivity.
Některé z nich vám umožní vstoupit do žebříčku dosažených kroků (Garmin, opět to dělá dobře a každý týden vás automaticky potopí proti obdobně aktivním lidem). Takže můžete dostat chválu nebo stisknout, abyste nemuseli nosit jen svůj fitness tracker, ale aktivně ho dali do práce.
3. Odměňte se

Smysl pro dosažení po tvrdém tréninku spolu s uvolněnými endorfiny může být jejich vlastní odměnou, ale může pomoci najít další způsoby, jak se odměnit i vy.
Nechcete vykolejit vaše úsilí, takže popadnout takovou cestu po 5K nemusí být nejlepší nápad, ale můžete se léčit s jinými věcmi, ať už je to hodina na vaší herní konzole nebo ten stylový trilby, na který jste měli oko .
Nezáleží ani na tom, jestli je odměna je nezdravé jídlo – budete potřebovat zvláštní podvádět den a tam – ale jen se ujistěte, že jste se rozhodli, jaké odměny budou v předstihu, takže máte něco, co pracovat směrem a budete vědět, že jste spálila dostatek kalorií, aby měli byste jít dolů pudinkovou cestou.
4. Přihlašte své jídlo

Cvičení je jen jedna část fitness hádanky, opravdu dosáhnout nebo udržovat zdravé tělo, které také potřebujete sledovat, co jíte, a proto byste se měli pokusit o přihlášení vaší stravy i cvičení.
Je zřejmé, že váš tracker sám o sobě nebude schopen toto automaticky provést, ale některé z doprovodných aplikací, které se stáhnou při nákupu, vám dávají tyto nástroje.
A pokud software pro váš tracker neumožňuje stahovat aplikaci třetí strany, např. Počítadlo kalorií z MyFitnessPal. To má databázi milionů potravin, s nutriční informace pro všechny z nich.
Stačí jen přidat to, co jíte, a můžete snadno sledovat tuky, kalorie a další nutriční příjem. Stejně jako sledování vaší aktivity si uvědomujete, jak moc děláte a snažíte se lépe, logování potravin vás tlačí, abyste jedli zdravěji.
Mimochodem, nemusíte být mega přesně s tím. Jednoduché uvedení svého nejlepšího odhadu vám poskytne mnohem lepší pocit z toho, co jíte, než kdybyste vůbec – a to je obrovská zbraň ve vašem arzenálu.
5. Nevěřte spálení kalorií
Zatímco protokolování vašeho příjmu kalorií může být užitečné, neměli byste dát příliš velkou váhu na množství kalorií, které váš stopař říká, že jste spálili.
Kromě skutečnosti, že příjem kalorií je pouze jednou částí fitness, je největší problém, že čísla generovaná sledovateli mají tendenci být zdaleka přesná, protože nemají drahé senzory potřebné k přesnému měření.
Ve skutečnosti studie z Iowské státní univerzity zjistila, že ve většině sledovatelů je více než 15% chybové rozpětí.
Pokud je vestavěný monitor srdečního tepu, který může pomoci, ale i ty nejsou vždy tak přesné. Pokud počítáte své kalorie, pak byste měli předpokládat, že jste spálili nejméně o 15% méně kalorií než tvrdí sledovatel, takže se nebojte, pokud věci nejsou přesné. Pamatujte, že velké tahy jsou v pořádku.
6. Neodstraňujte je

Funkční stopař je užitečný pouze v případě, že je na zápěstí, ale je snadné ho zapomenout, když opustíte dům, zvláště pokud nejste zvyklí nosit jeden, a proto se jej snažte nosit co nejvíce. Mnoho z nich je odolné proti vodě, takže je možné je užívat ve sprše a opravdu je třeba odstraňovat, aby se nabíjely.
Když si ji nabijete, buď nastavte v telefonu připomenutí, abyste ji znovu zapnuli, nebo zkuste jej nabíjet ve stejnou dobu – například přes noc – a tak se dostanete do rutiny. Můžete dokonce jít na fitness tracker s dlouhou životností baterie, jako je například The Sports Steel HR Sport, který může trvat déle než měsíc z jediného nabití.
Nejen, že zajistíte, že ho budete mít na každém tréninku, ale během dne budete také získávat údaje o aktivitě, což může být užitečné pro vytvoření úplného obrazu o vašem pohybu.
7. Každý malý pomáhá

Skvělá věc o tom, že máte celý den sledování stavu, je to, že může být neustálým připomenutím, že se více pohybuje, ale pohyb nemusí znamenat, že byste šli na běh nebo cyklus. Cítíte to jako nic, ale důvěřujte nám: dokonce právě vstávání z vašeho pracovního stolu, kdykoli a znova nebo vzít po schodech spíše než výtah, může hrát svou roli.
A nezačněte nám začít s množstvím dat, které ukazují, že je třeba se každou hodinu pohybovat.
Jsou to malé věci, ale dělejte je každý den a oni se přidávají až k impozantně velkému celku. v průběhu času vaše fitness skupina bude sledovat všechno a poskytne vám obrovský obraz, který jste nemohli vidět bez něčeho věnovaného sledování.
Dokonce i když vše, co děláte jeden den, je procházet trochu víc, než byste jinak, to je něco – a vaše fitness skupina je dokonalým partnerem.
- Chcete sledovat váhu? Vyzkoušejte náš nejlepší inteligentní průvodce váhy

























