Apple Watch 3 je nyní vážným fitness nástrojem.
Základy, jako jsou sledování kroků, zaznamenávání plavání a vedení karet na vypalování kalorií, jsou užitečné, pokud jde o vedení zdravějšího životního stylu, ale pokud se opravdu chcete dostat do kondice, možná budete muset vykopnout trochu hlouběji, abyste získali co nejvíce z vašeho
Dobrá zpráva: Pomocí několika chytrých triků můžete transformovat Apple Watch z pasivního „fitness trackeru“ na originální měnič hry.
1. Zlepšete svůj spánek
Špatný spánek může podkopat i ty nejlépe stanovené plány fitness s rozsáhlými účinky na stravu, energetickou úroveň a motivaci.
Budete cítit více soustředěný, lépe se zotavíte, vaše hladina cukru v krvi bude lépe regulována a dostanete se za méně sladké jídlo než vy, když jste unaveni.
„Sleep poskytuje tělu možnost opravit a omlazovat, což je nezbytné pro zlepšení zdokonalování“, říká Ivor Ivanov, specialistka na pevnost, úpravu a hubnutí a zakladatel společnosti True Performance Fitness.
„Veškeré obnovovací funkce, jako je růst svalů, oprava tkání, případné mitochondriální úpravy z kardiovaskulární práce, syntéza proteinů a uvolňování růstového hormonu (což je výkonný spalovač tuku) se vyskytují většinou nebo pouze během hlubokého spánku v noci.“
Zatímco Apple Watch nemá vlastní funkce pro sledování spánku, existuje spousta aplikací pro sledování spánku od třetích stran, jako jsou funkce Auto Sleep, Sleep ++ a Polštář.
Pokud máte pocit, že byste investovali trochu více peněz do dobrého nočního klipu, Apple Watch také hraje pěkně s pokročilými trackerem spánku, jako je koupě Apple Beddit, která využívá senzor pod matrací, aby poskytoval hlubší pohled na kvalitu vašeho spánku.
2. Postavte a doručte
Výzkum naznačuje, že dočasné energické cvičení, jako je například tréninkový trénink v posilovně, nestačí k vyrovnání negativních účinků dlouhého sedění a aktivní během dne je rozhodující pro zdraví, fitness a dlouhověkost.
Odpověď: zvedněte se ze svého dna a pravidelně se pohybujte po celý den, něco, co Apple Watch podporuje s modrým kroužkem.
Chcete-li zavřít kroužek stojanu, musíte se stát a pohybovat nejméně po dobu 1 minuty během 12 různých hodin ve dne.
Klíčovým slovem je pohyb.
Setkání se stojanem na stánku je jedna věc, ale opravdu je to opravdu skvělé, je to dobrý nápad udělat něco víc, než jednoduše odstranit vaše zadek tváře ze sedadla.
Místo toho si tuto hodinovou příležitost spálit ještě několik kalorií s mikro výzvami.
To vše nejenže přeruší sedavý cyklus, ale tím, že se budete pohybovat více, budete také jednodušší zavírat prstence Apple Watch Move a Exercise.
3. Použijte počet kalorií jako vodítko
Hodinky Apple používají pravidelné měření tepové frekvence po celý den a průběžné sledování během tréninku, aby se zvýšila přesnost kalorií.
Počítání kalorií mimo laboratorních podmínek však stále není 100% proti neprůstřelnosti, takže je chytré používat to, co hodinky říkají spíše jako vodítko než absolutní.
Pokud například hodinky říkají, že jste vypálili 400 kalorií, nemusí to nutně znamenat, že byste měli zastrčit do ekvivalentního množství hamburgerů, koblih nebo jakéhokoli vašeho ošetřeného jídla.
V aplikacích Aktivita a cvičení zobrazuje Apple Watch také vaše aktivní kalorie spolu s celkovým spálením kalorií, které zahrnují ty spalující kalorie, které jsou v podstatě živé.
Opět platí, že tyto hodnoty nabízejí jako měřítko spíše než absolutní užitečný způsob, jak konkrétně zjistit, jaká je vaše aktivita při spalování energie, ať už jde o cvičení, procházky se psem nebo třídou Pilates.
4. Sdílet zatížení
Když se snažíte dostat do kondice, může se cítit jako váha na ramenou, ale můžete použít přátele, abyste pomohli zmírnit zátěž, protože se zdá, že fitness je nakažlivá.
Studie provedená výzkumnými pracovníky z MIT Sloan School of Management v Massachusetts, zveřejněná v přírodě Communications, zjistila, že máme větší provoz, když to dělají naši přátelé.
Zatímco se studie nezajímala konkrétně na Apple Watch, základní psychologie, kterou tato studie prezentuje, může způsobit, že aplikace Aplikace umožňuje přidávat a sledovat ostatní uživatele brilantním motivátorem.
Snadno můžete přidávat další členy Apple Watch v sekci Sdílení aplikace Aktivita a poté, co můžete, můžete přemístit doprava do aplikace iPhone nebo do služby Hodinky, abyste porovnali, jakým způsobem děláte proti svým přátelům během dne.
Dokonce můžete posílat zprávy přímo do svých hodin, abyste je motivovali, hýbali a chválili.
5. Zelená znamená jít
Zavřete zelený prsten Apple Exercise Ring tím, že uděláte 30 minut nebo více toho, co Apple říká „živá aktivita“.
Pokud jste již mírně aktivní, je pravděpodobné, že je snadné zavřít Zelený kroužek právě tím, že se připravujete na práci a trochu procházíte do svého dojížďky nebo ven, abyste si na oběd.
Chcete-li pochodovat o skutečné kondici, doporučujeme nastavit si vlastní cíle v zeleném kruhu a budovat je v průběhu času.
6. Vytvořte mikro cíle
Jeden dobře zdokumentovaný problém s dokonce i nejlepšími sledovateli kondice je, že zatímco oni mohou zaznamenávat to, co děláte celý den, nemusí to nutně překládat ve změně vašich každodenních návyků.
Skvělý způsob, jak změnit věci, je vytvořit během dne mikroprostředky.
Čím kreativnější získáte to lepší, ale to by mohlo zahrnovat věci jako: vydělat více Cvičení prsten minuty před 9 hod., Nastavit mini Cíl cíl v době oběda, vyzvat sami chodit alespoň 100 kroků za hodinu.
Tyto malé cíle mohou přispět k vytvoření zdravějších vzorků během dne, a nikoliv jen k nulovému zaúčtování jednoho velkého dne na konci dne.
Aplikace Apple Watch také pomáhá s vlastními oceněními, když dosáhnete určitých cílů, jako je sedmidenní trénink na cvičení, nebo zavření všech prstenců po dobu sedmi po sobě jdoucích dnů.
7. Poslouchejte své srdce
Apple Hubová srdeční frekvence dovednosti se výrazně zlepšily s novými generacemi a poznatky, které můžete nyní získat v aplikaci Apple Health jsou potenciálně fitness zlato.
Použití zón s tepovou frekvencí pro trénink má široce zdokumentované upsides pro dosažení specifických cílů v oblasti fitness, ať už se jedná o ztrátu hmotnosti nebo zlepšení aerobní kapacity, a můžete sdílet statistiky zachycené s aplikacemi trenéra Apple Watch, jako je například Strava a Nike Training Club,
Mimo to existují dva statistiky, které stojí za to věnovat zvláštní pozornost, klidové srdeční frekvence (RHR) a variabilitě srdeční frekvence (HRV), což je časový interval mezi srdečními tepnami.
Vzhledem k tomu, že Apple Watch monitoruje srdeční frekvenci na pozadí, je schopen najít optimální čas pro odpočinkovou srdeční frekvenci, např.
Za prvé, nižší klidová srdeční frekvence může znamenat lepší zdatnost.
Většinou se jedná o přesnější indikátor tělesné zdatnosti, únavy a zotavení, HRV vám může poskytnout podobné pokyny pro vaše trénink.
Takže když se podíváte na HRV, můžete provést inteligentní změny ve vašem tréninku, abyste získali co nejlepší výdělky.
Slovo varování: zatímco optický snímač tepové frekvence ve službě Apple Watch poskytne skóre HRV, pro skutečně přesné výsledky je lepší párování popruhu na hrudníku a hodinky budou zřetelně upřednostňovat tato čtení na svém vlastním senzoru.
- Využijte své nositelné s nejlepšími aplikacemi Apple Watch
A konečně … neočekávejte okamžité výsledky
Je to snadné popruhy na technologii fitness a očekáváte, že to bude odpověď na vaše fitness sny, ale zatímco Apple Watch je mnohem vylepšený nástroj, není to kouzelná hůlka, kterou můžete vlnu zasáhnout vaše cíle.
Pomůže vám při vytváření nových návyků, zlepšování vůle a nabídne vám cenné poznatky, které vám pomohou porozumět tomu, jak postupujete, ale pro vás to nebude dělat pěší, cyklistický nebo jógový box.
Ale začněte hned, vezměte to krok za krokem a dostanete se tam.
- Vydejte se na zbytek týdne fitness, kde zdůrazňujeme technické nástroje, které můžete využít ke zlepšení a sledování vašeho fyzického zdraví
