Spuštěné aplikace mohou mít pocit, že jsou určeny pouze pro zkušené běžce, ale existuje spousta běžících aplikací navržených pro začátečníky a jsou skvělým způsobem, jak začít, zejména pokud musíte běžet sami při sociální distanci.
Couch to 5K Runner je jednou z našich oblíbených aplikací pro vstávání a běh, když nejste zvyklí chodit. Ať už to znamená, že jste ještě neběhali, zotavujete se ze zranění nebo už je to dlouho, co jste udeřili na chodník.
Dnešní nejlepší nabídky pro fitness sledování: Fitbit Charge 3 Advanced … Fitbit Charge 3 Special EditionWalmart $ 169,95Zobrazit nabídkuZobrazit všechny cenyGarmin Vivosmart 4 – VelkýGarmin Vivosmart 4Walmart $ 95Zobrazit nabídkuZobrazit všechny cenyHuawei Huawei Terra-B19 BandZobrazit všeZobrazit vše cenyFitbit Inspire HR Fitness … Fitbit Inspire HRAdorama $ 99,95Zobrazit nabídkuZobrazit všechny cenyGarmin Vivosport – S / MGarmin VivosportWalmart $ 92,99 Zobrazit náhledZobrazit všechny cenyZkontrolujeme každý den 130 nejlepších produktů za nejlepší cenyZobrazit všechny nabídky
Právě teď se mnozí z nás rozhodnou zůstat doma a většina tělocvičen a fitness center je v mnoha zemích uzavřena. Ale to neznamená, že nemůžete cvičit. Jít na běh může zmírnit stres a udržet vás zdravý, což všichni teď potřebujeme.
Nezapomeňte se řídit doporučeními, ať už jste kdekoli, ať už se jedná o sociální distanci a dává lidem dostatek prostoru, když se k nim blížíte nebo cvičíte pouze jednou denně.
Protože Couch to 5K Runner je navržen s ohledem na začátečníky, je to aplikace, se kterou lze snadno začít a zábavné použití. Ale pokud nejste zvyklí na fitness aplikace, možná budete potřebovat pomocnou ruku, abyste mohli začít. Což přichází náš průvodce běžící aplikací Couch to 5K Runner.

Než začnete aplikaci používat, musíte odpovědět na několik otázek, ale je důležité zjistit, kde se právě nacházíte – a jak musíte trénovat, abyste zasáhli 5K (kredit obrázku: FITNESS22)
Co je to Couch to 5K Runner?
Couch to 5K Runner je běžící aplikace, která je navržena tak, aby pomohla začátečníkům nebo těm, kteří dlouho neběhali, od běhu velmi málo nebo vůbec, aby mohli dokončit běh 5K za osm týdnů..
Skutečnost, že je navržena speciálně s cílem zasáhnout 5K, je solidním motivačním nástrojem pro mnoho lidí, kteří jsou trochu nervózní nebo nejistí během. Zejména proto, že výcvik je rozdělen na malé a zvládnutelné kousky.
Poskytuje také zvukové signály, takže se nemusíte časovat ani nespoléhat na vlastní úsudek – zvukový průvodce to udělá za vás. Navíc aplikace poskytuje povzbudivou zpětnou vazbu, což je perfektní, pokud nejste zvyklí běžet.
Existuje celá řada různých aplikací a online programů, které mají podobný cíl, protože pro mnoho lidí je 5K dosažitelný běžecký cíl a vyžaduje také úroveň fitness, která je ideální pro cílení.
V tomto tutoriálu se konkrétně podíváme na aplikaci Couch to 5K Runner od FITNESS22.

Aplikace vytvoří osobní plán pro vaše běžící tréninky, ale musí o vás nejprve vědět více (kredit obrázku: FITNESS22)
Couch to 5K Runner: jak začít
Prvním krokem je stažení aplikace Couch to 5K Runner, která je k dispozici v obchodě Apple App Store. Stejnou aplikaci najdete v Obchodě Google Play, ale tam se nazývá Couch Potato to 5K Run Trainer – nebojte se, ale je to stejná aplikace od stejného vývojáře.
Při prvním otevření aplikace Couch to 5K Runner je vibrace okamžitým povzbuzením. Uvítací obrazovka vás požádá, abyste odpověděli na několik otázek, abyste mohli optimalizovat svůj plán 5 kB. To je důležité, protože ačkoli je aplikace zaměřena na začátečníky, všichni budou mít různé úrovně fitness.
Chcete-li začít odpovídat na otázky, stiskněte modré tlačítko „Pojďme“ v dolní části obrazovky.
Poté se zobrazí dotaz na vaše pohlaví, kdy jste naposledy běhali, a na vaši aktuální úroveň aktivity. Rovněž se vás zeptá, jak dlouho si myslíte, že budete nyní moci běžet. Nebuď pyšný, můžeš říci do pěti minut, pokud je to pravda – což by pro mnoho nováčků mohlo znamenat jen minutu.
Nakonec řekněte svůj věk, výšku a váhu, kterou můžete vyplnit ručně nebo importovat z Apple Health, pokud používáte iPhone a dříve jste Apple Health používali..
Jakmile vyplníte všechny základní informace, Couch to 5K Runner vám sestaví plán přizpůsobený vám a vašim odpovědím. Váš plán vám poskytne odhad, kdy budete moci spustit plných 5 kB. Také vám řekne, kolikrát týdně byste měli běhat, jak dlouho a jaký typ tréninku budete mít. Který bude pro většinu lidí veden intervaly běhu a chůze.
Jakmile svůj plán zkontrolujete, stiskněte tlačítko Pojďme. Zobrazí se obrazovka, která vám nabídne dvě různé možnosti. Prvním z nich je zkušební aplikace zdarma po dobu sedmi dnů. Druhým je zaplatit 9,99 £ (asi 12 $, 20 $ AU) za celoživotní přístup.
Doporučujeme nejprve sedmidenní zkušební verzi, abyste zjistili, zda se vám líbí, jak aplikace funguje, a můžete do své rutiny přidat běh. Ale pokud jste chtěli začít věky a chcete, aby se okamžitě zachoval solidní plán, stiskněte tlačítko Přístup k celoživotnímu přístupu a postupujte podle platebních kroků.
I když chcete bezplatnou sedmidenní zkušební verzi, musíte se přihlásit k odběru prémiového předplatného, který pak můžete zrušit. Chcete-li ji zrušit, musíte ji zapamatovat a zrušit ji v Nastavení> Apple ID a zrušit odtud, pokud používáte iPhone. Pokud používáte telefon se systémem Android, přejděte do aplikace Obchod Google Play> Nabídka> Předplatné, vyhledejte aplikaci a zrušte ji.

Vidět? Všechny tyto otázky stály za to. Tato aplikace slouží k přizpůsobení provozního plánu právě pro vás (kredit obrázku: FITNESS22)
Couch to 5K Runner: jak sledovat běh
Jakmile aplikace navrhne plán pro vás a vy jste zahájili své sedmidenní bezplatné zkušební nebo prémiové předplatné, zobrazí se vám hlavní panel aplikace. Zde uvidíte svůj plán vizualizovaný s časovou osou.
Aplikace vám poskytne výchozí bod na základě vašich odpovědí. Zaregistrovali jsme se a zjistili jsme, že náš výchozí bod je čtvrtý týden, třetí den. Můžete však snadno přeskočit na jednodušší nebo těžší běhy, pokud zjistíte, že tréninky neodpovídají vašim schopnostem, jakmile začnete.
Až budete připraveni zahájit běh, stiskněte uprostřed tlačítka „LET´S GO“.
Poté můžete být vyzváni k udělení oprávnění pro aplikaci k odesílání zvukových oznámení a sledování GPS. Aby aplikace fungovala dobře, musíte obě tyto možnosti povolit.
Poté se spustí vaše běžecké cvičení a budete vás provázet zvukovými výzvami. Nebo, pokud jste se z nějakého důvodu rozhodli, že jim nedovolíte, můžete sledovat váš pokrok na obrazovce aplikace.
Můžete vidět, jak dlouho to bylo od začátku každé sekce, když se podíváte na obrazovku, čas do příštího běhu a čas zbývající během tréninku. V pravém horním rohu se také zobrazí malá ikona poznámky. Zde můžete synchronizovat aplikaci až do Apple Music a mít v ní hudební řadič. I když to nepotřebujete pro poslech hudby. Poslouchali jsme Spotify během našich tréninků.
Svůj běh můžete také kdykoli pozastavit velkým tlačítkem ‚PAUSE‘ v dolní části obrazovky. I když jste něco jako my, budete chtít během tréninku někde zabezpečit telefon a jednoduše se spolehnout na zvukové signály.

Tato aplikace umožňuje vizualizovat, jak daleko jste v běhu, a poskytuje zvukové podněty na každém kroku cesty (kredit obrázku: FITNESS22)
Poté uvidíte na časové ose v dolní části obrazovky zaškrtnutí, které potvrdí dnešní cvičení. A můžete přejít na další trénink, když chcete udělat další běh. Skvělá věc, o Couch to 5K Runner, je, že máte pevný, dosažitelný, ale ambiciózní cíl, takže aplikace je zaměřena tak, aby se vám tam opravdu podařilo.
Nejprve budete vyzváni, abyste se projeli zahřívací procházkou a poté se přesunuli do intervalů chůze a běhu v různých časech v závislosti na vašich schopnostech. Zvukový pokyn vás provede celým procesem, řekne vám, co musíte udělat, a dokonce vám dá i malé motivační pohyby.
Po intervalech běhu a chůze vás zvukový průvodce vyzve k ochlazení.
Po dokončení běhu obdržíte odznak, který vám řekne, jak daleko jste od 5K. Uvidíte také vzdálenost, kterou jste uběhli, kalorií, které jste spálili a jak dlouho jste utíkali. Budete přesměrováni zpět na hlavní stránku.
Couch to 5K Runner: pokročilé funkce
Klikněte na nabídku malého hamburgeru (tři řádky) v levém horním rohu hlavní obrazovky. Zde si budete moci prohlédnout spoustu běhů a změnit nastavení.
Kliknutím na „Výhry“ zobrazíte pokrok, kterého jste dosáhli, a odznaky, které jste vyhráli. „Historie“ vám ukáže, kdy jste utekli, jak dlouho a jak daleko od cíle 5K jste. „Nápověda a informace“ je místo, kam můžete jít, pokud máte potíže s aplikací a „Plány školení“ vám poskytují informace o dalších aplikacích a programech, které můžete vyzkoušet.
V této nabídce je důležité poznamenat malé tlačítko ozubeného kolečka dole, na kterém můžete provádět změny nastavení. Klikněte na toto tlačítko a budete moci změnit zvuky, které uslyšíte, když spustíte, jako je hlas mužského nebo ženského trenéra nebo další motivace. Můžete také vyplnit svůj profil nebo změnit také jednotky vzdálenosti. Ale kromě toho není mnoho nastavení, s nimiž se lze vyrovnat – což je dobrá zpráva pro začátečníky.
- Nejlepší běžecké hodinky 2020: perfektní společníci GPS pro vaše tréninky


























