Můžete použít jednu z nejlépe spuštěných aplikací, která vám pomůže zlepšit vaši kondici bez nutnosti drahého členství v tělocvičně, osobního trenéra nebo objemného domácího vybavení.
S aktuální radou pro sociální distancování o coronaviru a uzavíráním tělocvičen v mnoha zemích je vhodný čas stáhnout si aplikaci, která vám pomůže sledovat vaše běhy, dát vám motivaci a (prakticky) konkurovat přátelům, které jste možná neviděli v zatímco.
Ale pamatujte: na mnoha místech se lidem v současné době doporučuje udržovat odstup od ostatních a cvičit pouze jednou denně. To znamená, že pokud budete běžet venku, běžet zodpovědně a udržovat krok s nejnovějšími pokyny.
Nejlepší dnešní nabídky: Watch M430 GPS s optickým HRPolarem M430Walmart $ 149,95Zobrazit nabídkuZobrazit všechny cenyGarmin – Forerunner 235 GPS … Garmin Forerunner 235Nejvýhodnější koupit $ 169,99 Zobrazit pohledZobrazit všechny cenyGARMIN VivoActive 3 s … Garmin Vivoactive 3
K dispozici je mnoho různých běžících aplikací. Od těch pro zkušené běžce, kteří se spoléhají na sledování aplikací a také na nositelná data pro fitness, aby vám poskytli podrobný obrázek všeho od vaší trasy po vaši srdeční frekvenci až po ty pro úplné začátečníky, které vám poskytují spoustu motivace a povzbuzení zvuku během celého tréninku.
Od svého uvedení na trh v roce 2009 je Strava dlouhodobě jednou z nejoblíbenějších běžících aplikací v okolí (umožňuje také sledovat jiné druhy cvičení, včetně cyklistiky), protože poskytuje vynikající sledování GPS, jednoduchý řídicí panel a skvělé funkce pro komunitu – jako jsou výzvy a kluby.
Zde je náš průvodce, který vám pomůže se spuštěním Stravy.
Co je Strava?
Strava je bezplatná platforma pro sledování aktivit, kterou lze použít jako aplikaci nebo přes web. Ačkoli má tolik dalších funkcí, že mnozí to považují spíše za sociální síť pro sportovce než pouze za aplikaci.
Přestože tato příručka pojednává o tom, jak používat Stravu pro běh, lze ji také použít ke sledování všech druhů sportů, včetně cyklistiky, pěší turistiky a ještě obskurnějších aktivit, jako je bruslení..
Funguje to jako aplikace v telefonu, sleduje vaši aktivitu a běží, ale můžete také nahrávat data z fitness měřičů do Stravy. Takto uvidíte ještě více informací o vašich bězích a těle. Důležité však je, že k používání aplikace nepotřebujete fitness měřič ani monitor srdeční frekvence.
Má dobré sledování GPS, což je skvělá volba, pokud chcete přesně vidět, kde jste běhali a jaký byl váš výkon v určitých oblastech. Poskytuje však také informace o vašem běhu, například o tom, jak dlouho jste běžel, o vašem tempu a rychlosti.
Kromě sledování vašich běhů je Strava také velkým prvkem komunity. Můžete zveřejňovat aktualizace, sdílet fotografie, přidávat přátele, spojovat se s ostatními běžci, sdílet své běhy a aktivity, chválit lidi za jejich běhy, účastnit se výzev, připojovat se k klubům, dostávat odznaky a mnoho dalšího.
Doporučujeme Stravu pro ty, kteří již mají dobrý běžný zvyk. Důvodem je to, že neposkytuje mnoho vysvětlení ani motivace, pokud jde o běh. Doporučujeme aplikaci zaměřenou na začátečníky, jako je Couch do 5 kB, pokud ji hledáte..
Proto není žádným překvapením, že jde zejména o zásah mezi běžci maratonu, těmi, kteří berou svůj běžný zvyk vážně a těmi, kteří se chtějí spojit s ostatními běžci.
(Obrazový kredit: Strava)
Strava: jak začít
1. Nainstalujte aplikaci
Prvním krokem je stažení aplikace Strava, která je kompatibilní s většinou zařízení Android a iOS. Stačí zamířit do obchodu Apple App Store nebo Google Play a vyhledat Stravu.
2. Zaregistrujte se
Po stažení aplikace budete vyzváni k zadání pouze svého jména, pohlaví a data narození. To je dobré pro ty, kteří se chtějí doslova dostat do provozu co nejdříve.
Znamená to však, že do aplikace budete moci přidat další podrobnosti, vyladit nastavení ochrany soukromí a zjistit další informace o funkcích komunity..
3. Upravte nastavení
Chcete-li kdykoli změnit nastavení, přejděte na kartu Profil na dolním panelu nabídek. V pravém horním rohu klepnutím na ikonu ozubeného kolečka přejděte do svého nastavení.
Zde můžete provádět změny ve svém celém zážitku se Stravou, včetně připojených aplikací a zařízení, jednotek měření, oznámení push a, co je důležité, nastavení ochrany osobních údajů.
4. Přizpůsobte si soukromí
Když jsme poprvé založili účet Strava, byli jsme trochu šokováni, když jsme zjistili, že všechna nastavení pro sdílení vašeho profilu a aktivity byla automaticky nastavena na „všichni“. Tím zajistíte, že proces nastavení bude rychlejší a smysluplnější, protože Strava je zaměřena na komunitu, ale to nám nedávalo velkou důvěru v naše data.
Navíc jsme byli dotázáni, zda chceme během procesu registrace synchronizovat kontakty. Navzdory zasažení „Ne“ byl přístup ke kontaktům přepnut.
To by vám nemělo zabránit v používání aplikace. Znamená to však, že budete chtít strávit nějaký čas česáním prostřednictvím nastavení, abyste se ujistili, že jste spokojeni s tím, co Strava sdílí.
Znovu se vydejte na svůj profil, stiskněte ikonu ozubeného kolečka a poté přejděte na Ovládací prvky ochrany osobních údajů. V závislosti na tom, jak chcete aplikaci používat, doporučujeme přečíst si každou možnost zde a podle toho provést změny. Například má smysl mít pro mnoho z nás otevřený profil pro všechny, ale možná budete chtít sdílet své aktivity jen s vámi.
Samozřejmě, pokud chcete sdílet vše, můžete. Nezapomeňte však, že vaše běžná data mohou odhalit hodně o vašich zvycích a umístění.
(Obrazový kredit: Strava)
Strava: jak sledovat běh
Existují tři způsoby, jak můžete zaznamenat aktivitu se Stravou. Data můžete zadat ručně, zaznamenat svůj běh pomocí aplikace Strava a udržet telefon s sebou při spuštění. Nebo můžete synchronizovat data z fitness trackeru, jako jsou sportovní hodinky Fitbit nebo GPS.
Níže se věnujeme synchronizaci fitness trackeru. Chcete-li však údaje zadat ručně, musíte kliknout na malou ikonu + v levém rohu informačního panelu Zdroje a vybrat možnost Ruční aktivita. Pak máte všechna pole, která můžete vyplnit, pokud máte správné informace, jako je čas, vzdálenost, tempo a další osobní údaje, jako jsou fotografie a jak se cítil běh. Toto je dobrá volba, pokud se rozhodnete pro běh bez použití tech, použijte jinou aplikaci nebo měřič a zapomenete jej synchronizovat nebo cokoli jiného.
Pokud se zajímáte pouze o sledování běhu, budete chtít jít na řídicí panel Strava a začít klepnutím na Záznam. Aplikace poté uzamkne vaši polohu a potvrdí, že je na místě zámek GPS – to je to, co sleduje vaši polohu. Počkejte, až se vydáte, ale nebojte se, má sklon trvat jen několik sekund.
Poté stisknete oranžové tlačítko Start. Při spuštění se na obrazovce zobrazují velké a odvážné statistiky. Až budete hotovi, stiskněte tlačítko Stop. Trasa se zobrazí na mapě a podrobnosti o vaší rychlosti, vzdálenosti a výkonu.
Stisknutím tlačítka „Dokončit“ přidáte další podrobnosti o svém běhu, jako je název daného běhu, všechny fotografie, které jste pořídili, když jste běhali, a popis toho, jak se běh cítil. Poté můžete svou aktivitu uložit nebo zrušit. To bude sdíleno s kýmkoli, s kým jste se ve svém nastavení rozhodli sdílet, a budete vědět, že je uložen, protože se zobrazí na domovské obrazovce zdroje.
Chcete-li se podívat na svou aktivitu v průběhu času, vydejte se do svého profilu. Zde uvidíte podrobnosti o tom, jak často běháte, kolik kilometrů jste uběhli a celkovou míli v tomto roce. Statistiky zásahů a tyto statistiky jsou členěny do ještě podrobnějších detailů.
Strava: pokročilé funkce
(Obrazový kredit: Strava)
Společenství
Někteří jsou popisováni spíše jako sociální sociální síť než jen aplikace, pokud chcete použít Stravu ke spojení a soutěžit s jinými běžci, pak je zde spousta v nabídce.
Nejprve můžete přidat lidi, které znáte, kteří také používají Stravu. Chcete-li to provést, stiskněte ikonu dvou lidí v pravém horním rohu zdroje. Tam můžete synchronizovat kontakty, najít lidi na Facebooku nebo prostě jít s lidmi, které Strava navrhla. Zde najdete také odkaz na Pozvat přátele.
Kromě toho, že přidáte lidi, které znáte, najdete také klub, kde se můžete spojit s lidmi, které nemáte. Chcete-li to provést, přejděte na kartu Kluby, která je v pravé horní části zdroje. Poté klikněte na tlačítko Prozkoumat kluby. Zde najdete výzvy, ke kterým se můžete připojit. Patří sem například „běh půlmaratonu tento měsíc“ nebo „běh 10k“. Jakmile se připojíte k výzvě, vaše aktivita se k této výzvě počítá.
Kromě výzev existují i kluby. To jsou, jak byste očekávali, kluby plné běžců. K dispozici je klub běžců, klub běžců a spoustu dalších. Jakmile se k nim připojíte, můžete napsat příspěvek ostatním v klubu, zobrazit výsledkovou tabulku a zjistit, kdo ve skupině strávil nejvíce času a další.
Pokud se nechcete připojit k výzvám nebo klubům, můžete se také podívat na segmenty jako způsob, jak konkurovat ostatním. Jedná se o běžecké trasy, které jsou tečkované všude a můžete s lidmi konkurovat o tom, jak se vám daří na určité trase. Klikněte na segment a uvidíte, kdo měl v daném segmentu vůbec nejlepší výkon.
Existuje několik způsobů, jak se spojit s ostatními, ale jakmile se budete zabývat výzvami, kluby a segmenty, získáte základní informace.
(Obrazový kredit: Strava)
Fitness sledovače
Strava lze také použít s fitness trackerem a je kompatibilní s většinou hlavních značek fitness tech. Pokud synchronizujete fitness tracker se Stravou, aplikace vám ukáže ještě více informací o vašich bězích, jako je vaše srdeční frekvence.
Způsob, jakým propojíte fitness tracker se Stravou, bude záviset na tom, který tracker máte. Ale většina bude muset být synchronizována jako první. Chcete-li to provést, přejděte do aplikace Strava. Stiskněte tlačítko „Profil“ a poté „Nastavení“. Poté přejděte na „Aplikace, služby a zařízení“.
Na tomto místě budete moci synchronizovat fitness tracker. Jednoduše klikněte na Připojit nové zařízení ke Stravě a vyberte, které zařízení máte (všechna hlavní se pěkně hrají se Stravou). Poté budete vyzváni k připojení k této službě a budete vyzváni k přihlášení do druhé aplikace.
Pokud například chcete připojit své Fitbit Versa, narazíte na ikonu Fitbit, budete vyzváni, abyste se přihlásili ke svému účtu Fitbit a vše schválili tímto způsobem. Jakmile je vše nastaveno, měly by se aktivity vašeho fitness trackeru automaticky synchronizovat se Stravou.
Summit Strava
Pokud si začnete Stravu opravdu užívat a zjistíte, že její prvky sledování a komunity jsou zábavné a užitečné, možná byste měli zvážit přihlášení k Strava Summitu. Jedná se o prémiové předplatné, které odemkne více nástrojů, včetně stanovení cílů, vymezení vzdělávacích plánů a dalších.
Summit Strava stojí 47,99 $ / 47,99 GBP (přibližně 80 USD), pokud provedete roční platbu (která vyjde na 4 GBP / 4 $ měsíčně) a 5 $ / 6,99 GBP (přibližně 8 USD), pokud byste raději platili měsíčně. Doporučujeme vám strávit alespoň pár týdnů běžnou aplikací Strava, než se zaregistrujete.
- Nejlepší běžecké hodinky 2020: perfektní společníci GPS pro vaše tréninky
Pokračujte ve čtení na další stránce
