Aplikace pro domácí cvičení jsou skvělým způsobem, jak se pohybovat, když se nemůžete dostat do tělocvičny. Může však být obtížné vědět, které z nich stojí za váš čas. App Store a Google Play Store jsou vybaveny aplikacemi, které slibují, že vám pomohou zlepšit vaši flexibilitu a kondici doma, ale pouze ty nejlepší jsou vyrobeny kvalifikovanými profesionály se skutečným pochopením toho, co dělá cvičení bezpečným a efektivním.
Nejlepší aplikace pro domácí cvičení poskytují jasné pokyny ve formě videa nebo zvuku (nebo obojí) a poskytují podporu skutečným trenérům, když postupujete. Poskytují také širokou škálu různých tréninkových nápadů, takže se nikdy nebudete nudit, a umožní vám vytvářet vlastní plány a sledovat váš pokrok.
Zde se díváme na aplikace, které nabízejí tréninky, které můžete provádět doma, i když mnoho také nabízí nápady, vedení a podporu pro cvičení venku nebo v tělocvičně. Zahrnuli jsme také kombinaci bezplatných a placených možností, takže pro každý rozpočet existuje něco.
Nejlepší aplikace pro domácí cvičení na první pohled
- Aaptiv
- Fitbit trenér
- Asana Rebel
- Adidas Training and Running by Runtastic
- Nike Training Club
(Obrazový kredit: Aaptiv)
1. Aaptiv
Tisíce hlasem vedených cvičení na dosah ruky
Platformy: Android, iPhone, Apple Watch
Navštivte webMotivační trenéřiNemusíte používat obrazovkuVelký výběr tréninkůNahrávejte drahé
Zatímco většina domácích tréninkových aplikací používá videa k prokázání toho, co byste měli dělat, Aaptiv vám povídá každou činností, což znamená, že nemusíte telefonem či tabletem zvedat telefon a dívat se na střední část obrazovky. Obsahuje licencovanou hudbu, takže se nemusíte starat o nastavení seznamu skladeb v jiné aplikaci.
Při prvním přihlášení budete vyzváni, abyste si stanovili cíl (např. Rychlejší běh, hubnutí nebo jen udržování kondice) a poskytli trochu informací o vaší aktuální kondici a cvičení. Budete také dotázáni, k jakému vybavení máte přístup, takže vám budou doporučena pouze cvičení, která můžete dělat s tím, co již máte.
Cvičení jsou rozdělena do kategorií, jako je silový trénink a strečink, a každá z nich přichází s odhadovanou délkou trvání a obtížností, plus hodnocení hvězdičkami od ostatních uživatelů, aby vám pomohla při výběru.
Všichni trenéři vystupující v aplikaci jsou neúprosně veselí a povzbuzující, protože vás povzbuzují k tomu, abyste se tlačili, což může opravdu pomoci, když pracujete sami, daleko od bzučení skutečné tělocvičny..
To vše přichází s měsíčním poplatkem 15 $ / 13 GBP (asi 26 USD), se slevou k dispozici, pokud platíte celý rok předem. To je docela finanční závazek, ale zde je toho hodně, včetně více než 3 000 tříd, které vám zajistí, že se nikdy nebudete nudit, plus skupinové výzvy, které vás motivují.
Máte zájem, ale chcete to zkusit nejdřív? Každé předplatné začíná bezplatnou zkušební dobou. Pokud zrušíte před skončením platnosti, nebudeme vám účtovat žádné poplatky.
(Obrazový kredit: Fitbit)
2. Fitbit Coach
Zábavná videa sledovaná cvičení, bez tréninku bez Fitbit
Platformy: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad
Navštivte webZvolená možnost k dispozici Nevyžaduje zařízení FitbitVyhledejte instrukce k videu
Tréninky v Fitbit Coach jsou vedeny profesionálními nadšenými instruktory (ty si vyberete před zahájením fitness testu), kteří vás provedou každým pohybem pomocí jasných video instrukcí. Nejste si jisti, jak provést konkrétní cvičení? Stačí na něj klepnout a zobrazí se vám přesně, jak to udělat bezpečně (neocenitelná funkce, když pracujete samostatně).
Při prvním spuštění aplikace budete vyzváni, abyste se zaregistrovali k účtu Fitbit (nebo se přihlásili ke svému stávajícímu), a poté provedli osmiminutový fitness test. Poté se budete moci řádně zaseknout a vybrat si z řady programů navržených s ohledem na různé cíle.
Můžete se zaregistrovat do Fitbit Coach Premium, který nabízí více tréninků, přizpůsobené plány na základě vašeho pokroku a cílů, audio koučování pro běh a chůzi, širší skupinu trenérů na výběr a několik hudebních stanic. Stojí $ 9,99 / £ 7,99 (asi 15 $ AU) za měsíc nebo 79,99 $ / 79,99 $ (asi 122 $), pokud budete platit ročně.
Pro použití Fitbit Coach nepotřebujete zařízení Fitbit, ale pokud vlastníte, připojení je hračka. Aplikace může také odkazovat na Facebook a Google Fit, což vám umožní sdílet vaše úsilí s přáteli; další velká motivace vstát z pohovky a pohybovat se.
(Obrazový kredit: Asana Rebel)
3. Asana Rebel
Zpřístupňuje jógu a podporuje zdravější návyky
Platformy: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV
Navštivte webVytvořte si své vlastní denní plányVelký výběr tréninkuKrásně navrženýPředpokládá se, že chcete zhubnout
Asana Rebel je primárně aplikace pro jógu, i když je také plná nástrojů, které vám pomohou vyvinout lepší hygienu spánku a další návyky životního stylu.
Stejně jako u většiny aplikací pro domácí cvičení musíte začít registrací účtu a zadáním několika podrobností o sobě (včetně výšky, hmotnosti a věku). Existuje předpoklad, že se snažíte zhubnout – budete vyzváni k zadání cíle – ale vždy to můžete udělat stejně jako vaše aktuální váha.
I když si můžete aplikaci stáhnout a procházet její skóre cvičení jógy zdarma, přístup k nim všechny vyžaduje prémiové předplatné. Tím se také odemknou meditační sezení, pravidelná připomenutí a meditace s průvodcem, které vám pomohou lépe spát. Členství stojí 9,89 GBP měsíčně, nebo 47,88 GBP za celý rok, pokud je zaplaceno předem, což z něj činí jednu z nejdostupnějších aplikací pro domácí cvičení v okolí.
Cvičení jsou rozdělena do kategorií, jako je základní práce a uvolnění napětí, s podrobnými popisy, které vám pomohou vybrat ten, který odpovídá vaší aktuální náladě. Právě teď se jedná o výběr něčeho, co přesně vyhovuje vašim potřebám, i když můžete přidat své oblíbené postupy k rychlému přístupu později..
Videa jsou krásně zastřelena, a přestože se zdá, že mnoho lekcí a aplikací jógy je zaměřeno primárně na ženy, vývojáři Asany Rebel se ujistili, že budou obsahovat spoustu průvodců od mužských instruktorů, plus možnosti pro všechny schopnosti.
(Obrazový kredit: Runtastic)
4. Adidas Training and Running by Runtastic
Aplikace pro domácí cvičení plná bezplatných zvukových a obrazových průvodců
Platformy: Android, iPhone, Apple Watch
Navštivte webVelká nabídka bezplatného obsahuVyčistěte zvukové pokynyMůžete vytvořit vlastní tréninkyZpůsobuje motivační koučování
Adidas Training and Running by Runtastic má jednu hlavní výhodu oproti většině aplikací pro domácí cvičení: pokud nabízí slušnou škálu bezplatných funkcí. Jak se dalo očekávat, značka Adidas je v průběhu celého období silně propagována, ale nejedná se pouze o marketingový nástroj – je to opravdu dobrá aplikace, když odloupnete tři pruhy.
Existuje spousta připravených tréninků, z nichž si můžete vybrat, a pokud nevidíte nic, co by přitahovalo, můžete si vytvořit vlastní výběr vybráním částí těla a nastavením doby trvání – promyšlená funkce, která vám může ušetřit spoustu posouvání.
Jste vedeni tréninkem pomocí videí a zvukových vyprávění. V motivačním projevu je málo; prostě vám řekneme, co dělat a na jak dlouho. Pomůže vám mít telefon na úrovni očí při prvním vyzkoušení nového cvičení, abyste si mohli zkontrolovat svůj formulář proti poskytnutému videu, ale jakmile to zjistíte, můžete se s ním obejít samotné hlasové pokyny.
Placené předplatné je k dispozici za 9,99 $ / 7,99 $ za měsíc (asi 15 $ AU) nebo 49,99 $ / 39,99 $ (asi 75 $ AU) po dobu jednoho roku, pokud je zaplaceno předem, pokud chcete odemknout plány prémiového vzdělávání, ale pro základní fitness zdarma aplikace má co nabídnout.
(Obrazový kredit: Nike)
5. Nike Training Club
Více než 190 zcela zdarma domácí cvičení na výběr
Platformy: Android, iPhone, Apple Watch
Navštivte web Úplně zdarma k použití Snadné odlévání do televizorůVysoce přizpůsobitelnéWorkouts musí být staženy
Stejně jako trénink a běh Adidas, Nike Training Club nabízí působivý archiv bezplatného obsahu výměnou za to, že do svého vědomí pálíte značku sportovního oblečení – a je to další působivá aplikace pod značkou. Neexistuje ani placená úroveň; všechno je zcela zdarma.
Registrace je jednoduchá a po zadání několika podrobností o sobě a vašich současných úrovních aktivity vám bude nabídnuta užitečná sada tréninků (včetně časování), která by mohla vyhovovat vašim potřebám. Nevidíte, co chcete? Můžete také procházet možnosti podle svalové skupiny nebo typu cvičení (vytrvalost, síla, mobilita nebo jóga). Je také možné omezit váš rozsah na krátká cvičení nebo na ty, které lze provádět bez dalšího vybavení. V době psaní je k dispozici přes 190, pravidelně se přidávají další.
Videa v této aplikaci pro domácí cvičení jsou dobře vyrobená (i když ne tak leštěná jako u některých prémiových nabídek) a nabízejí mnoho možností přizpůsobení. Máte rádi hudbu? K dispozici je přepínač, který zapíná. Chcete vypnout zvukové navádění a být vám sděleno načasování cvičení? To je také možné. Můžete dokonce zcela vypnout zvuk a používat pouze vizuální prvky.
Mnoho aplikací zde může přenášet video do vaší televize, ale Nike Training Club je nejjednodušší k použití, takže vám umožní poslat cvičení na velkou obrazovku s několika klepnutími.
Jedinou skutečnou nevýhodou je, že každá cvičení musí být stažena dříve, než začnete (nejsou při instalaci zahrnuty všechny), takže budete potřebovat aktivní připojení k internetu, ale to znamená, že počáteční velikost instalace je menší.
- Také jsme zaokrouhlili nejlepší bezplatné aplikace pro iPhone a aplikace pro Android
