Pokud jste se rozhodli cvičit zdravěji nebo silněji, váš smartphone může být neuvěřitelně nápomocný. Existují stovky aplikací, které lze použít ke sledování vašich tréninků, a jednoduchý akt zaznamenávání toho, co jste udělali, usnadňuje sledování toho, jaký pokrok děláte.
náš telefon je pro to perfektní, protože jej pravděpodobně budete mít i nadále, abyste mohli poslouchat hudbu, zatímco budete potit; proč tam nelepit aplikaci nebo dvě, aby se vaše tréninky snadněji spravovaly?
Některé aplikace jednoduše zaznamenávají to, co děláte, zatímco jiné slouží také k povzbuzení k cvičení, pomocí včasných oznámení vás nabádají, abyste udělali trochu víc. S tolika tréninkovými aplikacemi, ze kterých si můžete vybrat, jsme zaokrouhlili to nejlepší z řady sportů a aktivit, které vám pomohou vybrat tu, která je pro vás nejvhodnější.


(Obrazový kredit: Map My Fitness / Shutterstock)
1. Namapujte Moje zdraví
Zdarma s nákupy v aplikaci pro iOS a Android
Map My Fitness je zdarma, ale podporován reklamami, podporuje doslova stovky různých aktivit a cvičení, od běhu a cyklistiky po plavání a jógu. Tato tréninková aplikace má také sociální prvek: s aktivitami, jako je běh a jízda na kole, se můžete dozvědět o nových trasách od ostatních uživatelů, aby vaše cvičení bylo o něco zajímavější. Možnosti nastavení cílů vám dávají něco, na co se zaměřit, a pomáhají vytvořit pocit úspěchu, když na ně narazíte – což samozřejmě budete!
Map My Fitness je kompatibilní s velkým počtem fitness trackerů a propojuje se s MyFitnessPal, aby vám pomohl lépe pochopit spalování kalorií.
K dispozici je verze aplikace Pro, která je k dispozici za poplatek, a to nejenže odstraňuje reklamy, ale také vám poskytuje přístup k dalším funkcím, jako je zlepšení sledování a analýzy srdeční frekvence, zvukové aktualizace během cvičení a sdílení živých míst.


(Obrazový kredit: Fit for Life LLC)
2. Studio jógy: Mysl Tělo
Zkušební verze zdarma s nákupy v aplikaci pro iOS a Android
Tato tréninková aplikace nabízí kurzy jógy s průvodcem, které můžete sledovat, ať už právě začínáte, nebo jste zkušenějším praktikem, a můžete si navzájem spojit úryvky různých cvičení a vytvořit si vlastní trénink. K dispozici je dokonce možnost naplánovat třídy tak, aby vyhovovaly událostem, které jste přidali do svého kalendáře.
Třídy lze přizpůsobit nejen podle úrovně a typu cvičení a pozic, které chcete dělat, ale také výběrem typu hudby na pozadí, kterou musíte vložit do správného prostoru pro hlavu.
Tuto zkušební aplikaci můžete vyzkoušet zdarma po dobu sedmi dnů a po uplynutí zkušební doby jsou k dispozici různé plány, které vyhovují různým rozpočtům.


(Obrazový kredit: One You / Shutterstock)
3. Jeden, kterého můžete ručit za 5K
Zdarma pro iOS a Android
Cílem iniciativy Couch to 5K, která je součástí iniciativy Health and England v oblasti veřejného zdraví a zdraví, je povzbudit více lidí, aby se začali věnovat cvičení. Jak byste asi asi uhodli ze jména, je zaměřen na začátečníky a tempo je pěkné a jemné, navazující na pouhou chůzi.
Konečným cílem je umožnit běh 5K a tréninkový program trvá devět týdnů – i když není nic, co by vás zastavilo pracovat trochu pomaleji a brát věci vlastním tempem. Je vám nabídnuta volba školitelů, se kterými chcete pracovat, a skutečnou krásou aplikace je to, že existuje spíše povzbuzení než tlak; je to naprosto v pořádku, pokud začínáte od nuly, protože cílem aplikace je vytvořit sportovce z gaučových brambor a po cestě je spousta užitečných tipů, zatímco známé hlasy poskytují přátelské povzbuzení.


(Obrazový kredit: StrongLifts Ltd / Shutterstock)
4. StrongLifts 5×5
Zdarma s nákupy v aplikaci pro iOS a Android
Název této aplikace pro trénink je odvozen z populárního konceptu 5×5 (pět sad po pěti opakováních), který v posledních letech přinesl něco nového. Výsledky mohou být působivé, ale myšlenkou není tlačit se do bodu zlomu. Ve skutečnosti nejsou zapotřebí více než tři 45minutová cvičení týdně.
I když to může použít kdokoli, je to opravdu zaměřeno na začátečníky a středně pokročilé, kteří hledají snadný způsob, jak sledovat to, co dělají, udržovat pravidelnou rutinu a opravdu nemusí myslet na strukturu: je to všechno postaráno o vás, včetně praktických týdenních a měsíčních zpráv o pokroku.
Každá relace je plně vedena, takže víte, co dělat, na jak dlouho, s velkou hmotností a poté na jak dlouho odpočívat, než budete pokračovat, abyste se mohli soustředit na váhy a nic jiného.


(Obrazový kredit: Strave / Shutterstock)
5. Strava
Zdarma s nákupy v aplikaci pro iOS a Android
Strava je jednou z nejznámějších běžících aplikací. Má obrovské následky, a to bez dobrého důvodu. Zatímco většina uživatelů se obrací na Stravu, aby sledovala běhy, mohou ji také používat cyklisté, plavci a Používá se ve spojení s chytrými hodinky Smartphone a / nebo GPS, aplikace sleduje vaše výlety na mapě, takže můžete snadno vidět, jak daleko jste cestoval, jak dlouho to trvalo a tak dále.
Abychom vás povzbudili, abyste se tlačili, můžete se nejen pokusit porazit své osobní maximum, ale také se můžete účastnit výzev s ostatními uživateli – a také se od nich učit nové trasy. Je zde prvek zacházení s hrou jako s hrou, a to je přístup, který vám může pomoci trochu více zatlačit.


(Obrazový kredit: Freelectics)
6. Freeletika
Zdarma s nákupy v aplikaci pro iOS a Android
Za předpokladu, že nemusíte utrácet jmění za členství v tělocvičně, abyste se cítili fit a silní, Freeletics se zaměřuje výhradně na cvičení a cvičení, která nepotřebují žádné vybavení. Aplikace vám ukážou stovky způsobů, jak můžete použít svou vlastní tělesnou hmotnost jako tělocvičnu, s další výhodou, že můžete sledovat rutiny téměř kdekoli, kdykoli cítíte nutkání (nebo když máte volný čas).
Bezplatná verze aplikace vám umožní využít přizpůsobitelné koučování, s tréninkovými sezeními v rozsahu od 10 do 30 minut, doplněnými audio a videem, takže víte, že děláte věci správně. Pokud jste ochotni zaplatit za prémiové předplatné, získáte přístup k dalším funkcím, jako jsou cíle cvičení, osobní týdenní tréninkový plán přizpůsobený osobním potřebám, zpětná vazba, která vám pomůže zlepšit a další.


(Obrazový kredit: Garmin / Shutterstock)
7. Garmin Connect
Zdarma pro iOS a Android
Garmin byl jméno spojené pouze se sat-nav systémy, ale v poslední době je rozvětveno do dalších oblastí, včetně rostoucího fitness trhu. Garmin Connect pracuje s řadou hodinek Garmin – společnost popisuje aplikaci jako „rozšíření vašeho zařízení Garmin“ – a může být použita nejen k monitorování aktivit a cvičení, které provádíte, ale také k vytváření vlastních tréninků a k vyzvěte přátele, pokud máte chuť být konkurenceschopní.
Aplikace může pracovat ve spojení s ostatními, synchronizovat data s obdobím MyFitnessPal a Strava, a poskytuje podrobnou analýzu vašeho výkonu a na základě toho navrhuje personalizované rutiny.
Funkce Garmin Coach vám nejen řekne, jaké tréninky je třeba dodržovat pro dosažení nejlepších výsledků, ale také vám pomůže trénovat na konkrétní události, jako je velký závod nebo maraton – nebo jen porazit své osobní maximum.


(Obrazový kredit: Nike / Shutterstock)
8. Nike Training Club
Zdarma s nákupy v aplikaci pro iOS a Android
S velkým jménem, jako je Nike, byste za tuto tréninkovou aplikaci pravděpodobně očekávali skvělé věci – a Nike Training Club nezklame. Stejně jako spojení s Nike, aplikace těží z schválení a obsahu od celebrit a profesionálů, což znamená, že existuje spousta tréninků, které vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků.
Existují cvičení, která se zaměřují na konkrétní svalové skupiny, a další, které vám pomohou zlepšit výkon při různých sportech a činnostech. Nike se snažil dělat věci co nejpřístupnější, včetně tréninku pohybujícího se mezi 15 a 45 minutami, a vhodného pro řadu schopností.
Pokud hledáte zlepšení síly bez zásahu do posilovny, nehledejte nic jiného než výběr tréninku pouze s tělesnou hmotností. Tato aplikace je však o mnohem více než jen o cvičeních a síle. Nike Training Club má holistický přístup k pocitu pohody, takže jsou zde také všímavost, výživa a obecné wellness tipy.
- Mají fitness sledovače vliv na poruchy příjmu potravy?




























