Kolik času strávíte na telefonu každý den?
Průměrný člověk zavírá hodiny 3 hodiny a 19 minut obrazovky každých 24 hodin 2019 dat z aplikace pro správu času Rescue Time. Ale 20 nejlepších uživatelů chytrých telefonů stráví 4,5 hodiny na svých telefonech po celý den – a vsadili bychom se, že se za posledních 12 měsíců zvýšila..
Když zvažujete, k čemu telefon používáte – včetně nastavení budíků, kontroly sociálních médií, sledování předpovědí počasí, potvrzení časů autobusů, poslouchání podcastů, procházení Instagramem, odesílání zpráv a udržování aktuálnosti se skupinami WhatsApp – má to smysl trávíte hodně času jeho používáním.
Tohle je pravdivější než kdy jindy. Protože mnoho lidí pracuje z domova a tráví většinu času doma kvůli obavám o Covid-19, neustále kontrolují na svých telefonech oznámení a titulky zpráv a pomocí sociálních médií a aplikací pro zasílání zpráv se spojují s přáteli a rodinou.
Mnozí z nás vědí, že může být téměř nemožné bojovat s nutkáním zkontrolovat naše telefony v nejlepším případě – i když není pandemie, která by se obávala.
Jaká je odpověď? Dalo by se následovat radu, jak získat ‚hloupý‘ telefon nebo skrýt svůj smartphone v uzamčené zásuvce a nechat jej na několik dní v klidu. Ale pro většinu lidí je to všechno asi příliš obtížné, ne-li neudržitelné pro váš propojený život.
Váš vztah k smartphonům je navíc komplikovaný. Montážní výzkum může naznačovat, že přílišný čas na obrazovce může způsobit stres, špatný spánek a zmatení vašeho zaměření. Ale je tu spousta dobrých věcí, které váš telefon dokáže. Je to zdroj zábavy, spojení, zábavy, práce, záchranné lano pro přátele a rodinu a mnoho dalšího.
Studie také zjistily, že vaše připojení k vašemu smartphonu může být pohodlná přikrývka ve stresujících časech a být od ní oddělen, může vést k pravému úzkost z odloučení – takže možná teď není čas jít na kompletní digitální detox.
Nyní však můžete podniknout několik jednoduchých a snadných kroků a začít omezovat čas strávený prohlížením telefonu – což by vás mohlo trochu uklidnit a poskytnout vám čas zaměřit se na práci, spojení v reálném životě a koníčky..
Moment vám umožní sledovat využití vašeho telefonu a kolik screentime vaše rodina také dostat. (Obrazový kredit: Moment)
Vzpamatuj se
Než začnete dělat starosti s tím, kolik času trávíte na telefonu (stejně jako se vším ostatním, o co se právě teď bojíte), možná byste měli získat určitou perspektivu.
Existuje spousta aplikací, které vám řeknou, jak často používáte telefon, jak dlouho a které aplikace jsou vaše největší odtoky.
Doporučujeme použít v telefonu nastavení Screentime, pokud jste uživatelem iPhonu, nebo alternativně vyzkoušejte aplikaci Ztlumit nebo Okamžik, který měří vše, co na telefonu děláte, a výsledky vám zobrazí zpět v přehledných grafech.
Ve vašem iPhonu je poklad barevného nastavení. Stupně šedi se mohou nejvíce lišit od závislosti na vašem smartphonu. (Obrazový kredit: Budoucnost)
Zapněte telefon ve stupních šedi
Založena Tristan Harris, bývalá etikářka designu Google Centrum pro humánní technologii. Tento nezisk je zaměřen na posun myšlení za technologií, takže je pro nás výhodnější, než aby na nás nezdravě závisel..
Organizace doporučuje všechny druhy akcí, které řeší váš zvyk kontroly smartphonů a jednou z našich oblíbených je zbavit se barev z vašeho telefonu.
Barevné ikony vašich oblíbených aplikací, stejně jako jejich červená oznámení, vypálí váš mozek pokaždé, když je uvidíte. Odstraňte barvu a možná budete chtít odstranit některé požadavky na kontrolu sociálních médií a webů pro zasílání zpráv. Pokud to zní jako sání barvy a zábavy přímo z telefonu, přesně to dělá.
Většina chytrých telefonů má způsob, jak snadno otočit telefon ve stupních šedi a kdykoli jej přepnout zpět na barvu.
Pokud používáte iPhone, přejděte na Nastavení> Usnadnění> Velikost displeje a textu> Barevné filtry a poté najděte odstíny šedé a zaškrtněte políčko.
Pokud používáte telefon se systémem Android 10, budete muset do stínu oznámení přidat tlačítko rychlého přístupu. Chcete-li to provést, přejeďte prstem dolů dvakrát dolů. V levém dolním rohu se pak zobrazí tlačítko pro úpravy. Zobrazí se dlaždice ve stupních šedi, které budete muset přetáhnout do horní poloviny obrazovky. Klepněte na tlačítko Zpět a máte hotovo. Nyní budete moci snadno zapínat a vypínat stupně šedi.
K dispozici je také další bonus: ve stupních šedi můžete prodloužit výdrž baterie.
Na domovské obrazovce si uchovávejte pouze užitečné aplikace (ne, Instagram se nepočítá)
Dalším doporučením Centra pro humánní technologii je prořezávání aplikací z úvodní obrazovky. To by mohlo odstranit některé pokušení zkontrolovat ty, které nasávají většinu času.
Chcete-li to provést, zkontrolujte, zda je úvodní obrazovka plná užitečných aplikací, které často používáte, jako jsou Mapy Google, Kalendář nebo Uber. Vložte všechno do složky. Ujistěte se, že k Instagramu, Twitteru a WhatsApp se dostanete jen několika dalšími klepnutími. Ale ta malá vzdálenost by mohla udělat velký rozdíl.
(Obrazový kredit: Pexels)
Stanovte realistické časové hranice
Mnoho lidí slyšelo radu, jak vypnout oznámení k dobrému nebo podívat se na telefon pouze jednou denně. Pokud se to však zdá být příliš přísné, místo toho implementujte některá měkčí pravidla. Například byste mohli pracovat 50 minut a poté pět minut zkontrolovat telefon.
Nebo možná vypnete oznámení na solidní čtyři hodiny, zatímco vám všechny důležité úkoly vymknou z cesty a později je znovu zapnete. Vyberte si závazek, který se cítí náročný – ale ne jako byste do pěti minut selhali.
Stejně jako nastavení hranic o tom, kdy pracujete a kdy kontrolujete telefon, vytvořte přísné pravidlo o tom, jak dlouho telefon zkontrolujete..
Aplikace jako Instagram a Twitter byly navrženy tak, aby nekonečně procházely. To je úmyslné, protože vás to udržuje závislé a chcete více. Což je nebezpečné, protože váš mozek hledá důvod k zastavení – ale není žádný. Proto je důležité dát si cestu ven.
Když se rozhodnete zaostřit pomocí Forest, zasadíte virtuální strom. Vaše práce tedy? Aby to zůstalo naživu! (Obrazový kredit: Les)
Používejte aplikace, které vám pomohou porazit závislost na aplikaci
Ironie stahování dalších aplikací, které vám pomohou snížit používání aplikace, se o nás neztrácí. K dispozici je však spousta skvělých aplikací, které mohou blokovat přístup k určitým webům, pomáhají vám soustředit se a chovat se jako chůva, aby vás odkládaly, dokud nedokončíte svou práci, což vám pomůže implementovat ty důležité časové limity, které jsme zmínili výše.
AppDetox aplikace sleduje čas, který strávíte v telefonu, a poté vám umožňuje vytvářet pravidla na základě vašeho použití. Můžete například nastavit pravidlo pro blokování přístupu k určité aplikaci v určitých časech dne. Nebo můžete nastavit časový limit, což je užitečné, abyste zastavili rolování Instagramu po celé hodiny.
Siempo funguje podobným způsobem a dává vám kontrolu nad tím, k čemu a kdy máte přístup. Líbí se nám funkce dávkových oznámení, která neblokují oznámení, ale místo toho je spojují dohromady a odesílají vám je v předem definovaných intervalech.
Chcete-li minimální způsob, jak podpořit zaměření, zkuste Prostor. Používá jednoduché animace k minimalizaci rozptýlení a sleduje, kolikrát si zvednete telefon nebo otevřete jinou aplikaci.
Les je jedním z našich oblíbených. Předpoklad je jednoduchý: pokud se chcete zaměřit, zasadíte virtuální strom. Strom roste s tím, jak pokračujete ve své práci a necháte telefon sám. Pokud aplikaci opustíte, strom zemře. Může to znít hloupě, ale je to opravdu dobrý motivátor a šikovná vizualizace, aby se vaše zaměření v průběhu času zlepšilo.
Držet je pěkný zvrat na aplikaci zaměřenou na aplikaci a dobrý nápad pro ty, kteří potřebují více motivace k pozitivním změnám svých návyků. Během práce blokuje rozptýlení telefonu, ale pak vám umožní shromažďovat odměny a soutěžit s přáteli a kolegy.
Klíčem je zde získat pouze jednu nebo dvě nové aplikace, které vám pomohou lépe spravovat svůj čas, než se ohromit stovkami.
Nahraďte rolování Instagramem časem v meditační aplikaci Buddhify. (Obrazový kredit: Buddhify)
Vyplňte celý čas obrazovky něčím jiným
James Clear, autor knihy zvyků Atomic Habits, píše “Neodstraňujete špatný zvyk, nahradíte ho.” To je důležité, pokud jde o čas na obrazovce. Musíte se tedy zeptat sami sebe: co udělám místo toho, abych Instagram kontroloval 50krát denně?
Jasně vysvětluje, že důvod, proč je špatný zvyk nahrazen dobrým, je tak důležitý, protože špatné návyky nám poskytují určitý druh výhody – proto poradenství “prostě to nedělej!” zřídka funguje. Navrhuje nahradit špatný zvyk novým zvykem, který vám poskytne podobnou výhodu.
Příklad Clear používá příklad kouření: “Pokud kouříte, když vás stresuje, pak je špatný plán „přestat kouřit“, když se to stane. Místo toho byste měli přijít s jiným způsobem, jak se vypořádat se stresem a vložit toto nové chování namísto cigarety.”
“Pokud očekáváte, že jednoduše vymažete špatné návyky, aniž byste je nahradili,” Jasné zápisy. “Pak budete mít určité potřeby, které nebudou splněny, a bude těžké držet se rutiny „prostě to nedělejte“ po velmi dlouhou dobu.”
Proto je jeho prvním krokem v prolomení špatného zvyku vymyslet, co bude náhrada a naplánovat ji předem.
Například můžete zkontrolovat Instagram někdy jako způsob relaxace, takže místo toho můžete otevřít a meditační aplikace a proveďte prohlídku těla s průvodcem po dobu 10 minut. Nebo možná zkontrolujete Instagram, abyste dostali dávku barvy a kreativity, což znamená, že byste mohli vyzvednout knihu, komiks nebo dokonce pero a kreslit, až budete cítit nutkání posouvat se.
Budete se držet těchto plánů pokaždé? Pravděpodobně ne, ale přijít s jinými způsoby, jak splnit potřeby, které získáte z telefonu, stojí za váš čas.
Jdi snadno na sebe
V každém případě podnikněte několik kroků, abyste omezili čas na obrazovce. Obzvláště pokud, stejně jako mnozí lidé, jste si všimli, že se po procházení sociálními médii nebo po přečtení zpráv cítíte více nervózní. Ale jděte také na sebe.
Není žádným překvapením, že lidé telefonují celé hodiny. Koneckonců, vaše oblíbené aplikace byly navrženy nejjasnějšími mozky v technice, aby vás vrátily k dalšímu (a stále více a více).
Rozbití zvyku, jako je kontrola telefonu každých pár minut, bude vyžadovat čas a energii. Je to v pořádku, pokud nevidíte zázraky přes noc a je také v pořádku cítit se příliš vystrašený, než aby zůstali dál od zpráv právě teď.
Bude to chvíli trvat. Jsem si jistý, že kdyby to všichni opravdu vyzkoušeli, mohli by všichni dát své telefony do zásuvky na jeden den a bílé koleno to celé projelo. Ale to z dlouhodobého hlediska nepomůže.
- Nejlepší meditační aplikace: procvičujte všímavost s Headspace, Klid a další
